期刊简介
《实用中医药杂志》是在已故世界著名科学家、全国人大副委员长卢嘉锡教授亲自指导下，由新兴的直辖市——重庆市创办的、面向国内外公开发行的中医药优秀学术月刊。本刊从实用出发，以临床实践的学术研究和成果推广为重点，同时兼顾医药评介，提供医药开发、应用等各个方面的信息和资料，主要刊登与中医药和中西医结合临床报道及学术研究有关的文论，辟有：《论著》、《观察与研究》、《临床报道》、《非药物疗法》、《中西医结合》、《临床研究》、《方药外用》、《老中医经验》、《证治集粹》、《证治探讨》、《中医护理》、《新药展示》、《医生评药》、《神州药房》、《诊疗警示》、《医师笔谈》、《民间医生》、《临床护理》、《医院管理》、《中医保健》、《综述》、《杏林人物》、《杏林新秀》等20多个主要栏目。杂志具有实用、新颖、兼蓄、多彩的特色，已成为深受海内外读者欢迎的中医畅销杂志之一。现发行面已覆盖全国各省、市、自治区，并辐射到美国、日本、马来西亚和台湾、香港等12个国家和地区，发行量稳居全国前列。本刊大16开，彩色精印，2010年为72页，每期订价5.50元。半年价33.00元，全年价66.00元。邮发代号78-100，国内统一连续出版物号：CN50-1056/R，国际标准连续出版物号：ISSN1004-2814。全国各地邮局均可预订，脱订者也可直接向杂志编辑部办理邮购。刊社地址：重庆市渝中区上清寺太平洋广场B座14-7。邮编：400015。联系电话：023-63736801（编辑部）、63846413（广告部）、63720745（办公室/传真）。凭订阅单复印件投稿，同等条件优先选用。欢迎各医药单位、院校、厂家刊登宣传品和广告，有关事项请电话联系（023-63846413）。
初伏养生指南：运动饮食起居三要诀
时间：2025-07-21 17:43:07
初伏时节，阳气升发至一年中最旺盛的阶段，此时人体顺应自然规律，阳气外浮而内虚，稍有不慎易被暑湿所伤。如何在此时通过科学运动与饮食调养，达到生阳安神的双重效果？以下从运动、饮食、起居三方面展开详述，为不同人群提供针对性建议。
一、动以生阳：温和运动唤醒身体活力
初伏运动需遵循“避暑不贪凉”原则，选择清晨6-7点或傍晚17-18点阳气相对平和时段进行。中老年人推荐太极拳、八段锦等柔缓运动，动作如春风拂柳，既能疏通经络又可避免大汗耗气；上班族可选择游泳或慢跑，每次20-40分钟，强度以微微出汗为宜，如同给身体做“温水按摩”。需特别注意：运动后毛孔张开，忌立即冲凉，应以干毛巾及时擦汗，待心率平稳后再沐浴，避免寒气趁虚而入。
学生群体可尝试晨间散步搭配深呼吸，利用校园林荫道作为天然氧吧。运动后补水需少量多次，推荐淡盐水或含电解质饮品，如同为干渴的土壤缓慢浸润，更能预防脱水性头晕。若出现心慌、恶心等先兆中暑症状，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部大动脉，并饮用200ml常温淡盐水。
二、食以安神：清淡饮食调和阴阳
夏季脾胃运化功能减弱，饮食当遵循“多酸多甘、补气去火”原则。推荐“初伏6宝”中的黄鳝与鱼肉，前者补气效果堪比人参却不燥热，后者富含不饱和脂肪酸，如给血管涂上天然润滑剂。湿热体质者可用赤小豆冬瓜煲生鱼汤，赤小豆似微型扫帚清扫体内湿浊，冬瓜如天然空调降温解暑，生鱼则负责修复疲惫的脾胃。
上班族午餐可参考“北方头伏饺子”习俗，馅料选用茭白、虾仁等甘凉食材，比普通肉馅降低30%消化负担。学生群体宜多食节瓜鸡脚汤，胶原蛋白与矿物质组合像钢筋水泥般强健骨骼，搭配绿豆汤作为课后点心，既能清心火又避免冰淇淋的寒湿刺激。需特别注意：辣椒、花椒等辛辣食材如同体内点火器，易诱发口腔溃疡；过食冷饮则像给胃部浇冰水，会导致阳气衰微。
三、起居有常：顺应天时的细节养护
睡眠是初伏养阳的关键环节，建议22点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。午间15-30分钟小憩如同手机快充，能快速恢复下午的工作精力。居室空调温度应设定在26-28℃，与室外温差不超过5℃，避免频繁出入冷热环境导致阳气耗散。情绪管理方面，可每日晨起冥想10分钟，想象阳气如金色暖流灌注四肢百骸，配合《高山流水》等古乐调节自主神经。
特殊人群需额外防护：心血管疾病患者晨练前可含服3-5粒丹参片，如同给心脏加装缓冲垫；糖尿病患者运动后应及时监测血糖，避免低血糖性眩晕。若出现高热、抽搐等重度中暑症状，需立即就医，急救等待期间可用冰袋轮换敷于腋下、腹股沟等散热核心区。
初伏养生本质是把握“外热内寒”的特殊体质状态，通过运动生发阳气如添柴续火，饮食调理似细雨润物，起居节奏若合拍而舞。坚持这三大原则，便能借助天时之力，为全年健康打下坚实基础。